11 корисних звичок для здоров'я й довголіття
Всі ми – раби своїх звичок. І різниця між нами полягає в тому, що хтось підпорядкував своє життя шкідливим звичкам, а хтось свідомо вибрав звички корисні. Якщо ви прагнете підвищити якість вашого життя – необхідно виробляти звички, супутні здоров'ю.
Не лякайтеся, все це не так вже складно. Насправді, досить протриматися 20 днів, виконуючи певну дію, щоб на 21-ї дія-це стало вже звичкою.
| Інше питання – наскільки стійкою буде така звичка? Якщо ви хочете отримати її надовго, не варто сподіватися на «чарівні» 20 днів, набагато надійніше закріпити отримані навички усвідомлено. Для цього потрібно виконувати обрані дії дещо довше, а саме – протягом 3 місяців. Тоді, крім автоматизму, ви зумієте виробити ще й усвідомленість. |
Поставте перед собою реальні завдання: почніть додавати по одній корисною і здоровою звичкою. Тобто перші три місяці ви присвятіть виробленні першої звичкою, під час другого тримісячного періоду зможете освоїти другу, і так далі. Тут головне – зробити перший крок.
1. Звичка вставати рано
«Хто рано встає, тому Бог дає» - відома народна мудрість. У самому справі, якщо навчитися лягати і вставати раніше – можна встигнути зробити за день набагато більше, а втомитися менше. Така звичка сприяє налагодити здоровий спосіб життя, відчути себе бадьорим і сильним.
2. Звичка починати день зі склянки чистої води
Пити воду потрібно відразу після того, як прокинетеся. Так ви «розбудіть» свій організм і, зокрема, шлунково-кишковий тракт. Склянку води вранці – дуже корисна і здорова звичка, адже вона допомагає зробити шкіру гладкою і молодою, організм – чистим, а апетит – більш скромним.
Справа в тому, що досить часто ми думаємо, що голодні, тоді як насправді ми відчуваємо почуття спраги. Спробуйте випити склянку води, і ви з'їсте набагато менше.
Ще один момент – вранці, як стверджують медики, кров у людини буває надто густий. Це означає підвищену ймовірність інфарктів. Щоб уникнути такої небезпеки, давно вже придуманий простий і ефективний метод – пити воду, яка успішно розріджує кров.
Читайте докладніше в статті: Питний режим
3. Звичка робити зарядку і обливатися прохолодною водою
Не потрібно змушувати себе через силу виконувати комплекс нудних і виснажливих вправ. Це не принесе ніякого результату. Краще займіться тим, що вам по смаку – крутите педалі велосипеда або велотренажера, танцюйте під заводну веселу музику, крутите хула-хуп або робіть вправи на розтяжку. Головне, щоб зарядка приносила вам задоволення! Якщо відчуєте деяку втому і біль у м'язах – не лякайтеся, це природне явище для початківців. Вже через кілька днів всі ці відчуття підуть, поступившись місце бадьорості і насолоди.
4. Звичка снідати і правильно харчуватися
Якщо ви звикли з ранку випивати чашку кави, прийшла пора змінити цю шкідливу звичку корисною. Не пошкодуйте 10 хвилин на приготування корисного і здорового сніданку для себе, коханої! Зваріть кашу, приготуйте омлет, зробіть салат зі свіжих овочів, відваріть шматочок пісного м'яса... щось із запропонованого напевно доведеться вам за смаком. Пам'ятайте, що в меню для сніданку обов'язково повинні входити кисломолочні продукти і фрукти. А каву краще замінити зеленим чаєм з медом. Такий сніданок дозволить вам з легкістю впоратися з величезною кількістю справ, – адже ваш організм наповниться неймовірною силою і енергією!
Уявіть, ви заправили машину поганим бензином, що станеться? Правильно! Вона або не поїде, або зламається. Так чому ми дозволяємо собі "заправляти" наш організм неякісною їжею? Адже тіло не купиш і не заміниш, як автомобіль!
Читайте докладніше в статті: Харчування і здоров'я
5. Звичка вживати спеціальну продукцію для здоров'я
У всіх цивілізованих країнах сьогодні прийнято забезпечувати собі здоров'я за допомогою біологічно активних добавок до їжі. Справа в тому, що сучасній людині не вистачає вітамінів і мінералів, що містяться в їжі. На допомогу приходять природні добавки, що представляють собою збалансовані комплекси вітамінів, мікроелементів, флавоноїдів та інших необхідних для здоров'я речовин. Правильний вибір таких добавок – гарантія захисту від негативних факторів, що підривають наше здоров'я.
Читайте докладніше в статті: Які вітаміни приймати
6. Очищати свій організм від паразитів, шлаків і токсинів
В сучасних умовах міського життя, навіть якщо дотримуватися всі корисні звички, очищати свій організм все ж необхідно, оскільки з такою кількістю шкідливих речовин навіть здоровий організм не справляється.
Читайте докладніше в статті: Очищення від токсинів
7. Звичка працювати з перервами
Людині, захопленому цікавою роботою, дуже важко зупинитися. Хочеться якомога швидше завершити розпочате, задоволено оглянути справу рук своїх, і тільки потім відпочивати. Почуття, що краще попрацювати «ударно» протягом кількох годин, ніж постійно перериватися, – невірно! Насправді ви самі побачите, наскільки легше піде робота, якщо щогодини робити маленьку перерву хвилин на 5. За ці 5 хвилин можна розім'ятися, зробивши кілька вправ, випити чаю або з'їсти яблуко, пройтись по двору або постояти на балконі, вдихаючи свіже повітря. Мозок «прочистится», і вас відвідають нові думки.
8. Звичка ходити пішки
Якщо ви вже виробили звичку рано вставати, для вас неважко буде вийти вранці з дому раніше, щоб вирушити на роботу пішки. В крайньому випадку, пройдіть хоча б дві-три зупинки. В ідеалі, ходити швидким кроком на свіжому повітрі необхідно годину в день. Така чудова звичка – чудовий спосіб забезпечити мозок, та й весь організм киснем. В якості бонусів – струнка фігура і бадьорий настрій на весь день!
9. Звичка займатися спортом
Природа створила нас усіх активними істотами. Для людини природно проводити свої дні в русі, а лежання на дивані і сидіння перед комп'ютером протягом багатьох годин – це протиприродно. Малорухливий спосіб життя стає причиною зайвої ваги, швидкого старіння організму і безлічі проблем зі здоров'ям. Постарайтеся виділити на заняття улюбленим видом спорту хоча б 3 години в тиждень, по півгодини в день.
10. Звичка приймати увечері теплий душ або ванну
Тепла вода розслабляє, змиває весь негатив, «налиплий» до нас протягом дня. Постоявши під душем або полежавши в теплій ванні, ми готуємо свій організм до відпочинку, допомагаючи собі швидко і міцно заснути. А повноцінний сон – запорука хорошого відпочинку.
11. Звичка висипатися
Регулярне недосипання руйнує наш організм, позбавляючи нас бадьорості і замінюючи її млявістю. Щоб відновити життєві сили, обов'язково потрібно висипатися. Спати рекомендується не менше 6-7 годин, щоб організм встиг відпочити і відновитися.
Дуже важливо! Спати лягати потрібно до 23 годин, оскільки до 24 годин відпочиває саме мозок, психічні сили розуму. Якщо з місяця в місяць, з року в рік порушувати це правило, то поступово відбудеться зниження концентрації уваги або надмірна напруженість розуму, посилення шкідливих звичок, зниження сили волі і збільшення потреб тварин - секс, їжа, сон і конфлікти. Подальші наслідки – хронічна психічна втома і напруженість, порушення судинної регуляції та схильність до підвищення артеріального тиску. Землистість особи, втомлений тьмяний погляд, психічна загальмованість, головний біль - все це ознаки порушення режиму дня, людина не дає розуму і розуму відпочивати у відведений для цього природою час.
Наостанок – ще кілька здорових і корисних звичок:
